Cajmerek 21 można i na początku jak i na końcu. na początku jako wstępne zmęczenie - choć pozniej cieżko bedzie dokończyc pozostałe cwiczenia. Lepiej wg mnie zrobić na koniec troche mniejszym ciężarem w celu lepszego ukrwienia mięsni.
na pewno trochę się poprawi ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy [...]
Yakuza , zrobiłęm sobie pewen system który pozwoli mi wybrać najkorzystniejszy dla mnie trening tz. z kazdym miesiącem na początku sprawdzam max w danej parti miesniowej. Tak jak zrobiłem to dziś , efekt jest taki ze klata-system zostaje puki sie nie znudzi bo daje super tz. do poręczy dorzuciłem 8kg , czyli taki jak zakładałem progress siły mimo [...]
****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]
Ja tam nie wiem jak to jest wg "fachowej literatury" Np wspomniany bieg bokserski z zastosowaniem małych hantelek, czy boksowanie nimi na stacyjce było zawsze elementem zarówno na MT jak i KB. Na zdrowy chłopski rozum nawet jeśli ubieramy rękawice 12 na treningu, to potem w 10 szybkość jest nieco lepsza, bo możemy uderzać z większym [...]
No przyznam, faktycznie, moja dieta to raczej jedzenie w miare nie za dużo i w miarę zdrowo (nie poświęcałam czasu na jej układanie, więc jest raczej nie ułożona), jeśli chodzi o proporcje też nie bardzo wiem jak z tym ruszyć bo różne źródła podają różne optymalne proporcje. Na ćwiczenia mam ponad godzinę dziennie na siłowni. W domu nie ma [...]
******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]
Zbyleq A co ja kombinuje? Przecież nic nie kombinuje. Jakoś dziwne, że robie podstawowe ćwiczenia i jeszcze żadna kontuzja mi się nie przytrafiła. Wydaje mi się, że to właśnie Ci co za dużo kombinują - to nie bo coś, tamto też i lepiej to, własnie się czegoś wkońcu dorabiają Eclipse Widziałeś filmik FenixPl Z 1,5 miecha temu wycisnąłem 105 kg. [...]
EE tam trening wszedł mi za***iście! Nawet teraz jak podniose ręke to czuje całe plery ładnie dotyrane Powiem tak nie będe na takich suplach bawił się małymi cięzarami bo jestem na cyklu i chce jak największe ciężary przy dosyć dobrej technice i uważam, że taką też technike miałem. Taka moja rada zróbcie sobie własny filmik i go obejrzyjcie i [...]
[...] to daje wiecej niz 0.5kg/tydzien. Do tego foty mowia same za siebie Ja osobiscie uwazam, ze to super wynik- przeciez Ty nie poswiecasz calej swojej energii na diete i cwiczenia, ale pracujesz na 3 etaty jako mama- to jest oczywiscie cos, czego bezdzieciaci nie rozumieja Na pocieszenie powiem Ci, ze ja utknelam (znowu)- 4.5kg to go No i [...]
ziemowyt dobor cwiczen,a wybor kompletnie innego planu-to dwie rozne rzeczy. cwiczenia miales podane w planie,ktory byl w linku(razem z mozliwymi odmianami),wiec z doborem nie powinno byc problemu. powtorze jeszcze raz:dla ciebie wystarczy JEDEN UKLAD CWICZEN(lepiej skupic sie na kilku najwazniejszych cwiczeniach,doskonalic technike-niz na [...]
Witam! mam takie pytanie co do tego treningu mój staż to 6 miesiecy na siłowni po czym pół roku przerwy i od pół roku ćwicze znow. całe pół roku ćwicze na mase 4 razy w tygodniu aktualnie jestemn po pierwszym tygodniu suplementacji kreatyną i tauryną. Do rzeczy: po masie chciałbym zacząć ten trening na gęstość ale nie mam dostępu do sprzętu na [...]
****** DZIEŃ 23 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:50 jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły [...]
[...] z tych pytan moznaby przemilczec, domyslic itd odpowiadam na kolejne 10 pytan, pojawia sie 30 kurde, nie chce !!!!!!!!!! liczba odpowiedzi jak Ci dałe wystarczy do cwiczenia bez mojej ingerencji, cwicz sobie - a jak masz pytanie to pojedyncze lub podwojne rozumiesz co mam na mysli? pomoc innym to dla mnie pzyjemnosc, ale lawina pytan z [...]
A ty masz 183cm 97 kg i pewnie bardzo ciekawie się poruszasz. Siła bierze się z mięśni. Masa bierze się ... z mięśni! Dla jasności mówimy o tym ze siła statyczna nie ma znaczenia przy uderzaniu. A nie, że nie wyćwiczony mięsień czytaj ze zrozumieniem Trenując mięsień na siłowni chcesz podnosić więcej i więcej, a nie poprawiać szybkość jego [...]
[...] plecy, ktore odpowiadaja takze, za nasze uderzenie zwiekszamy sile ciosu. Gdyby sila statyczna nie mialaby znaczenia to zawodowcy mma itp nie marnowaliby czasu na wyciskania na klatke itp tylko robili w kolko okreslone cwiczenia. ps. bokser nie cwiczy na groszce po to aby uderzac mocniej. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-02-28 15:04:31
[...] do tych wskazówek. absolutnie nie wierz w żadne diety cud i inne wymysły kobiecych gazet, wiekszosc z nich oprocz katowania sie nie przynosi jakichkolwiek innych efektów. cwiczenia nog nie przyczynia sie do spalenia tluszczu z tych okolic, lecz uczynia te miejsca bardziej jędrnymi- wzrost mięśni, do spalenia tłuszczu niezbedne sa aeroby, badz [...]
[...] cześć z nich nie naucza nie chińczyków, a co dopiero 100 lat temu kiedy chiny były w takiej a nie innej sytuacji politycznej. Czesto też w oryginalnych tekstach japonskich mistrzów pisze ze chcial sie uczyć dalej ale mistrz go odprawił. Inną sprawą jest to jak wygladaly cwiczenia tych mistrzów czesto opisane w literaturze a jak wygladają obecnie.
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
